Wśród głosów na temat stosowania diet odchudzających coraz częściej słychać pytania dotyczące tego, co zrobić żeby nie tylko nie stracić, ale nawet przybrać na wadze? W przeciwieństwie do diet odchudzających, gdzie najważniejsza jest utrata tłuszczu, w diecie na przyrost masy, największą uwagę przywiązuje się do rozwoju mięśni. Głównym elementem [...]
[...] Podsumowanie Dieta sama w sobie na niewiele się zda jeśli nie będzie treningów, które pobudzą mięśnie do wzrostu. Pamiętać należy, że dieta na masę to nie dieta pt. „jedz ile się da i rośnij”. Musi być przemyślana i konsekwentnie stosowana jak przy dietach redukcyjnych. Oprócz większej ilości jedzenia liczy się też jego jakość i ma ona ogromne [...]
[...] powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste. Każdy, kto chce przybrać na wadze, w pierwszej kolejności, przez 7 dni powinien dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem [...]
[...] WW magazynowane są w mięśniach i wątrobie, a T odkładają się wokół organów wewnętrznych i pod skórą. Zapasy WW są ograniczone, natomiast T mogą osiągać duże ilości. Od tego ile energii potrzebuje organizm zależy, jaki rodzaj "paliwa" jest użyty. Proste ruchy (np. wstanie z krzesła, podniesienie szklanki) wykorzystuje łatwo dostępne źródła [...]
[...] zrezygnować ze wszystkich węglowodanów (także owoców i soków owocowych). Trzeba jeść 5 posiłków dziennie. W drugiej fazie diety chudnięcie przebiega wolniej. Sama zdecyduję, ile czasu potrwa ten etap. Aż do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi. Będę mogła pozwolić sobie na niektóre "dobre" węglowodany. Ale trzeba obserwować, jak reaguje na nie [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]
[...] na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]
[...] z samej odżywki, carbo z olimpa także popijałem np w szkole do śniadania. Niektórzy mi nie wierzą ale po około 2 może 2 i pół miesiącach na wadze był już piękny napis 78, ileś tam kilo (a dodam że ważyłem się zawsze z rana także to nie bylo tak ze wypiłem 2l wody przed ważeniem czy coś xD) Warto też wspomnieć że w tym czasie zacząłem brać [...]
[...] na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]
[...] - Wszelkie produkty mączne - kluski, makarony etc etc - Standardowe obiady "mamy" - gulasze, smażone kurczaki (tylko pierś), gulasze, kotlety, spaghetti, etc etc, o ile wiem nie powinienem tego jeść ale czy jest to już zakazane po wsze czasy etc? Sądzę, że dość zobrazowałem obecną sytuacje, przechodzę więc do pytań: 1. Czy przy mojej [...]
[...] dla studentów medycyny o zagrożeniach związanych z otyłością. Nystrom zapytał, czy ktoś nie byłyby zainteresowany udziałem w eksperymencie, w którym za darmo mógłby jeść, ile tylko zdoła. Reakcje były bardzo entuzjastyczne, a większość ochotników stanowili mężczyźni. - Chłopcy byli bardzo zaangażowani - opowiada Nystrom, - jednak bardzo trudno [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]
[...] Przede wszystkim należy rozpisać/ustalić sobie dietę. A co za tym idzie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w zależności od tego jaki tryb życia prowadzimy ile i jak ciężko trenujemy. Żeby rosnąć oczywistym jest fakt, aby mieć tą nadwyżkę kaloryczną, z której organizm będzie czerpał zapotrzebowanie na budowanie większej ilości [...]
Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]
[...] jedna partia raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. PODSUMOWUJĄC 6 tygodni: Dieta nadal niezbyt odpowiednia treningi i suplementacja przyniosły efekt w kilogramach ale ile w tym jest mięśnia ile wody trudno powiedzieć. Jedyna rzecz która mnie zawiodła to siła która praktycznie nieruszyła z miejsca. Po 6 tygodniach kolejna dawka wiedzy [...]
[...] o większej zawartości białka w składzie. Należy również pamiętać, że odżywka to tylko dodatek do diety, który jest zaledwie częścią całej układanki. Trzeba sobie wyliczyć-ile kalorii i z jakich składników potrzebujemy i tym się kierować. Możemy wtedy optymalnie dobrać odpowiednia odżywkę oraz jej dawki, dzięki temu w dużej mierze nasz przyrost [...]
[...] przybieranie na wadze. Przyzwyczailiśmy się do myśli, że w walce o szczupłą i zdrową sylwetkę najważniejsze są kalorie. Większość diet zaleca, aby dokładnie wyliczać, ile w posiłku znajduje się kalorii, i gdy jest ich za dużo - eliminować je. Okazuje się jednak, że to zdecydowanie za mało. Podczas zjazdu Amerykańskiego Stowarzyszenia [...]
[...] zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ed1Ujac5fGo D. Wyniki siłowe: Jak widać zmieniały się siłownie, cele, podejścia do treningu, priorytety. Niekoniecznie więc spadki w sile, wynikają ze spadku mięśni, tylko zmianu celu treningowego (wyrzucenie ćwiczeń asystujących/technicznych, zmiana częstotliwości stymulowania partii)- jak mówię, dopiero w [...]
[...] kiedy to właściwie nie wiem nawet kiedy w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga dobiła do 67,7 kg (o zgrozo) przy ok. 167-170 cm(mam coś koło tego). Nie jadłam niewiadomo ile ale praktycznie cały dzień siedzialam na tyłku (lekcje lekcje lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia). W lipcu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
